快速減肥方法 十個(gè)方法幫你擊退贅肉(2)

  改變?nèi)粘5娘嬍呈匙V,將一些低脂肪、高能量以及維生素含量高的食品換掉,上一些瘦肉、青菜上桌,這樣對(duì)減肥成功可以起到引導(dǎo)作用。

  9、吃費(fèi)時(shí)食物減肥法

  熘魚片與清蒸魚同屬清淡吃法,但后者比前者吃起來所花費(fèi)的時(shí)間要長(zhǎng)。所以在一定的時(shí)間內(nèi),所吃迸身體中的食物就少,因而減少了熱量的攝入;又如,吃帶殼的堅(jiān)果比吃剝了殼的果仁對(duì)熱量的攝入少。

  所以,在進(jìn)食時(shí)選擇一些吃起來比較費(fèi)時(shí)的食物,對(duì)控制進(jìn)食有好處。

  10、提前進(jìn)餐減肥法

  人體內(nèi)的新陳代謝活動(dòng)在一天的各個(gè)時(shí)間內(nèi)是不相同的。一般說來,從早晨6:00起人體新陳代謝開始旺盛,8:00-12:00時(shí)達(dá)到高峰。減肥者只要把吃飯時(shí)間提前,比如說早飯5:00吃,中飯安排在9:00-10:00吃,就可達(dá)到減肥目的。

  專家們對(duì)要求減肥的人做過試驗(yàn),同樣發(fā)現(xiàn)只要把吃飯時(shí)間提前,就可以在不減少和降低食物量和質(zhì)的情況下減肥,明顯時(shí)1周可減少500克體重。

  快速瘦身食譜

  什錦蔬菜瘦身湯

  材料:雞胸骨200公克,青蔥2支,芹菜100公克,洋蔥1顆,青椒1個(gè),蕃茄1顆,大白菜200公克,水2000cc,鹽1小匙,雞粉1小匙。

  做法

  1、雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后,撈起以冷水清洗,備用。

  2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊,備用。

  3、取一湯鍋,放入作法1的雞胸骨與水2000cc,以大火煮滾后,轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘。

  4、將其余食材放入作法3的鍋中,以小火再煮約1小時(shí),起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。

  瘦身營(yíng)養(yǎng)湯

  材料:大西柿2-3個(gè),高麗菜1個(gè),洋蔥2個(gè),芹菜1小把,木耳1小碗,鹽0.25小匙,胡椒粉0.125小匙,雞精適量。

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