跑步機(jī) 使用跑步機(jī)7大注意事項(xiàng)(2)

  錯(cuò)誤5:不穿鞋或穿錯(cuò)鞋

  有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上,光腳跑步時(shí),跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。

  穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)好穿慢跑鞋。

  錯(cuò)誤6:跑步時(shí)看電視

  跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。

  錯(cuò)誤7:跑步機(jī)只用來(lái)跑步

  跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。

  另外,在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練,能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛煉方式好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

  跑步機(jī)的好處

  1、鍛煉你的骨骼和肌肉

  長(zhǎng)期坐在辦公室面對(duì)屏幕的人,缺乏運(yùn)動(dòng)和應(yīng)有的少量鍛煉。肌肉和骨骼很少能經(jīng)常運(yùn)動(dòng),這樣下去就會(huì)變的越來(lái)越脆弱,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉和谷歌的健康,更進(jìn)一步說(shuō),就是經(jīng)常鍛煉的人,肌肉和骨骼也會(huì)老化。

  所以我們要保持身體經(jīng)常鍛煉,來(lái)阻止骨骼和肌肉老化和越來(lái)越脆弱。跑步是世界上好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。一臺(tái)跑步機(jī)可以讓你在沒有鍛煉空間的地方大跑特跑,知道跑步機(jī)的效用了嗎。

  2、跑步機(jī)減肥

  這個(gè)大家都應(yīng)該知道,跑步減肥的效果是很好的,跑步機(jī)減肥效果不錯(cuò),而且可以控制跑速。跑步確實(shí)減肥的好運(yùn)動(dòng)方式,跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

  3、跑步減少抵抗疾病

  跑步機(jī)跑步可以抵抗中風(fēng)和乳腺癌等。

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