現(xiàn)在很多人的由于平時(shí)的飲食不當(dāng)，作息不規(guī)律，造成體質(zhì)非常的差，經(jīng)常會(huì)生病，感冒發(fā)燒是常有的事情。其實(shí)，只要我們平時(shí)做到健康養(yǎng)生這些疾病是不會(huì)輕易找上門的。接下來(lái)就由小編給大家介紹12個(gè)讓你少生病的生活秘訣吧。
12個(gè)讓你少生病的生活秘訣
常說(shuō)“細(xì)節(jié)決定成敗”，這是非常有道理的，其實(shí)身體也是一樣的。有很多的研究顯示，那些生活中有好喜歡的人群，他們生病的幾率是非常的低的，甚至多少年都不會(huì)感冒，下面就是他們的一些秘訣。
每天兩升水：腎病降80%
美國(guó)一項(xiàng)研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%。英國(guó)腎臟研究中心的報(bào)告則顯示，每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。
時(shí)值夏季，排汗增多，如果不及時(shí)喝水，尿液濃度增大，患上結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水?dāng)z入不足有關(guān)。
新的“膳食寶塔”有這樣的建議，經(jīng)常在溫暖的條件下做輕體力勞動(dòng)的人群，每天少要喝1200毫升的水，大概就是兩瓶礦泉水，天氣熱的時(shí)候，還有多喝一些。
愛(ài)吃橘子：骨質(zhì)疏松降92%
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。日本果蔬研究所的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，每天吃4個(gè)橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。專家指出，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
每周3次堅(jiān)果：癌癥降55%
西班牙新研究稱，一周吃3次以上堅(jiān)果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了55%和40%。堅(jiān)果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
研究者認(rèn)為，堅(jiān)果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。但堅(jiān)果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，好別超一小把。
散步：糖尿病降40%
每天都散步6里路的話，能夠起到降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生的概率。倫敦帝國(guó)理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院通過(guò)長(zhǎng)期的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，那些天天步行上班的人比經(jīng)常開(kāi)車上班的人患糖尿病的幾率要低40%，患高血壓危險(xiǎn)降低17%左右。
散步能保持關(guān)節(jié)靈活性，還有助于平復(fù)心情，緩解壓力，改善睡眠。
勤曬太陽(yáng)：腎癌降24%～38%
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍?！栋┌Y》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究則表明，經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性，患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%～38%。
專家建議，上午10~11點(diǎn)、下午4~5點(diǎn)曬太陽(yáng)好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽(yáng)的時(shí)間可適當(dāng)延后，曬的時(shí)間以舒適為宜。
每周兩次豆制品：乳腺癌降24%
美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。我國(guó)豆制品中種類豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同，如豆腐好消化、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過(guò)，腎病患者要少吃。
