因為二胎政策的開放，陸續(xù)有家庭添加了新的成員，可是對于一些新媽媽們來說，懷 孕是一個新的挑戰(zhàn)。因為她們的飲食不但要考慮自己的喜好，還要考慮到對寶寶是否健康。那 么，今天小編就為新媽媽們介紹懷孕初期的飲食問題。
合理安排飲食
因為有了寶寶，孕媽媽們的體重難免會有所增加，一些體重過高的孕媽媽應(yīng)該在膳食 營養(yǎng)素上保持一定的平衡基礎(chǔ)上減少每日攝入的總的熱量。
原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減 少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。
體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食;保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取，增 加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁煙酒及成癮藥物 。
糾正營養(yǎng)失衡
如果孕媽媽們的營養(yǎng)失去了應(yīng)有的平衡，那么將會使腹中的胎兒的發(fā)育受到某些營養(yǎng) 元素的過多或者短缺的影響，對于優(yōu)生是非常不利的因素。
故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，必要時也可向營養(yǎng)師咨詢，有 目的地調(diào)整飲食，積極儲存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物 肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。
健康飲食行為
每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，按進食 計劃把每餐食品計劃好。
熱量
每天需要比平時增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，要分 散到一日三餐、兩頓點心中，所以根本感覺不到自己比平時多吃了什么，而是應(yīng)該吃的食物雜 一些。
鈣
孕媽媽們在懷孕的中期時候，應(yīng)該每天都需要補充1000毫克的鈣，而到了懷孕的晚期 則需要補充1500毫克的鈣。而且除了每天要保證飲用兩大杯牛奶之外，還要適當(dāng)?shù)倪M行一些有 氧運動和曬曬太陽。
鐵
一旦懷孕，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動物血或動物內(nèi)臟補充鐵質(zhì)。紅色肉類含 鐵和鋅，每天應(yīng)適當(dāng)吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可。
