健康飲食減肥 如何健康吃出好身材

  減肥是很多人都一直都在堅(jiān)持的事情,但是卻總是看不到效果,這是為什么呢,因?yàn)槟阌缅e(cuò)了方法。下面小編就來(lái)為大家介紹如何健康吃出好身材,希望大家能夠用正確的方法去減肥瘦身,否則會(huì)影響到你的健康哦。

減肥是很多人都一直都在堅(jiān)持的事情

  健康飲食減肥的食物

  1、燕麥

  燕麥不但具有降低膽固醇的作用,還有降低血脂的功效,它含有非常豐富的可溶性食物纖維,特別容易被人體所吸收,而且它的熱量含量非常低。

  水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽固醇、并將其排出體外,減少膽固醇在大、小腸被吸收的機(jī)會(huì),從而幫助降低血液中的膽固醇含量,也就降低血脂,降膽固醇、減少患心臟病的幾率。

  燕麥片纖維含量高,吸水性強(qiáng)、吸水膨脹、體積增大,又延長(zhǎng)食物在胃里滯留時(shí)間,有飽腹感,熱量低,可少進(jìn)食,且燕麥耐饑、通便,因此有減肥效果,為人體體內(nèi)做環(huán)保。長(zhǎng)期增加膳食纖維的攝入,可以起到滑腸通便排除毒素養(yǎng)顏的功效。

  2、紅棗

  紅棗不僅能夠提高機(jī)體的抗氧化能力和人體的免疫能力,而且對(duì)降低膽固醇和三酸甘油酯也有著非常明顯的效果。

  紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖 類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分,其中維生素C的含量在果品中名列前茅,有“天然維生素丸”之美稱。

  紅棗富含的環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì)。性溫味甘,含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素、鐵、鈣、磷等物質(zhì),不僅能促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌,加強(qiáng)胸部發(fā)育,還有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。

  功效:減肥降脂,豐乳通便,滋潤(rùn)養(yǎng)顏。本品飽腹感強(qiáng),可控制食欲,減肥減掉體重。

  3、玉米

  玉米中主要含有人體所需的大量的微量元素、纖維素以及各種維生素等。經(jīng)常食用玉米可以降低膽固醇,從而起到軟化血管的作用。

  現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),玉米含大量亞油酸、卵磷脂、胡蘿卜素、鉀、硒、鎂、膳食纖維和維生素A、E、F,長(zhǎng)期食用能夠起到降低血脂肪,軟化動(dòng)脈血管。

  玉米中還含有大量鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。食后可消除肥胖人的饑餓感,但食后含熱量很低,也是減肥的代用品之一。日本科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),玉米還含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素,能夠?qū)怪?,非常適合減肥。

  4、山楂

  山楂可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌,增大冠狀動(dòng)脈血流量,降低膽固醇,促進(jìn)脂肪代謝。

  山楂還富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質(zhì)等多種化學(xué)成分),能舒張血管、加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌,增大心室和心運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量,降低血清膽固醇和降低血壓。

  山楂中脂肪酶可促進(jìn)脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性,有幫助消化的作用,清除體內(nèi)多余脂肪。

健康飲食減肥 怎樣健康飲食減肥 飲食減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...