5、補(bǔ)充營養(yǎng)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散,更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和,易于消化。
不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起疼經(jīng),以及月經(jīng)過多或突然中斷等。
不可過食辛辣食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
女性在月經(jīng)期間由于失血,因此在月經(jīng)干凈后的1-5天時間內(nèi),應(yīng)該盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)、鐵、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)物質(zhì)。
比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜等。在月經(jīng)期間,也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。
比如多吃一些有利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果等食品。
6、注意眼睛保健
月經(jīng)期間要特別注意眼睛的休息,中醫(yī)說:久視傷血。
所以看書的時間要減少,不要在昏暗的燈光下去看書,眼部皮膚很薄,毛細(xì)血管擴(kuò)張,造成淤血。
7、注意清潔皮膚
月經(jīng)期一定要注意清潔皮膚,要用溫水清潔皮膚,再用涼水洗一下,以促進(jìn)血液循環(huán),適當(dāng)?shù)慕o皮膚涂一些營養(yǎng)類的霜劑。
皮膚的油脂分泌過旺,油性皮膚含酸性,用馬鈴薯安撫,可以鎮(zhèn)靜、平衡皮膚的內(nèi)分泌。油性皮膚平時也可以貼馬鈴薯片。
8、參加體育運(yùn)動
并不是說在月經(jīng)期間就要禁止一切的運(yùn)動,適量的運(yùn)動對于女性的身體是非常有益的,比如像體操、乒乓球、太極拳、慢跑等。
這些運(yùn)動的活動量都比較小,強(qiáng)度輕并且動作溫和,它們都可以促進(jìn)女性血液循環(huán),減輕精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。
經(jīng)期期間一定要保持情緒穩(wěn)定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經(jīng)不調(diào)。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道哪些食譜可以預(yù)防女性月經(jīng)量少了嗎?你知道月經(jīng)不調(diào)如何調(diào)理了嗎?不過除了食療,大家還要注意按時作息,不要過度緊張勞累,保持心情舒暢,這樣才能活得更加健康。