隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人們現(xiàn)在越來(lái)越關(guān)注健康飲食的問(wèn)題。尤其是女性朋友，在塑造和保養(yǎng)美麗的同時(shí)也別忘了自身飲食健康的問(wèn)題哦!下面跟小編一起來(lái)看看女性朋友們每個(gè)年齡段到底該如何調(diào)節(jié)吧!
20-30歲：飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸
這個(gè)年齡對(duì)大部分女性而言，屬于打拼事業(yè)的時(shí)期，很少有人能考慮到健康飲食的必要性。大多數(shù)女性每天所需要的營(yíng)養(yǎng)元素都未達(dá)標(biāo)，比如鈣、鐵、和葉酸。在這個(gè)年齡階段如果身體缺鈣，就會(huì)導(dǎo)致患上骨質(zhì)疏松的幾率。有的女性經(jīng)常吃含鹽量很高的食物也是不正確的，這會(huì)造成血壓方面的疾病。
而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量(或一天不得超過(guò)6g)，好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來(lái)源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
30-40歲：多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。
女人從四十歲開(kāi)始，身體的新陳代謝功能開(kāi)始走下坡路了，主要原因是大多數(shù)女性中年時(shí)期很少運(yùn)動(dòng)。差不多有四分之一的女性缺鈣，從而導(dǎo)致常常感到疲憊，又不知道哪里出了問(wèn)題。寧外，適度的喝點(diǎn)酒有利于心臟的健康，但是每天不得超過(guò)300ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
