中老年人要減肥 身體健康少生病(3)

  3、減少熱量,多吃蛋類、蔬菜、水果

  隨著年齡的增大,身體組織出現(xiàn)萎縮,代謝速度也降低了,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時(shí)的進(jìn)食量,必然使熱量出現(xiàn)人超,不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

  4、減少膽固醇的攝入

  膽固醇攝入過(guò)多,容易造成血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等。

  中老年人減肥的禁忌

  老人減肥要慎重而緩慢

  劉老太退休后心寬體胖,身高1.58米,體重達(dá)75公斤。在一次中學(xué)同學(xué)的聚會(huì)上,多年未曾見(jiàn)面的老同學(xué)都驚嘆說(shuō),劉老太和年輕時(shí)大不相同了!這句話的言下之意劉老太清楚得很,要知道,讀書(shū)時(shí)她可是班上出了名的班花,不但樣貌出眾,身材也是婀娜多姿的。這次同學(xué)聚會(huì)后,劉老太開(kāi)始瘋狂減肥,買(mǎi)了一堆減肥藥吃,直到她因?yàn)樨氀?、缺鈣而暈倒在家中。

  目前老年人減肥通常容易走向兩個(gè)極端:要么迷信“老來(lái)瘦”而減肥過(guò)度,要么認(rèn)為肥胖是福,胖出一身病來(lái)。專家認(rèn)為,這兩種情形都不可取。老年人太胖會(huì)引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、膽囊炎、膽石癥等,但減肥不當(dāng)則會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、心腦供血不足、低血糖癥等情況,易患感冒、胃腸病、肺結(jié)核病,甚至還有可能患上“厭食癥”。國(guó)外一項(xiàng)研究顯示,50歲以上的人如果大幅度減肥,到65歲以后死亡率將大大增加。因此專家建議,老年人減肥應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn),選擇合適的減肥方案,而且宜慢不宜快。

  老人減肥勿選饑餓減肥法

  老人減肥比年輕人要更講究科學(xué)。專家指出,年輕人愛(ài)用的節(jié)食等方法,雖然見(jiàn)效快,但由于比較“傷身”,不適合老人選用,尤其是患有心腦血管等疾病的老年體弱者更不能以忍饑挨餓來(lái)?yè)Q取身材苗條。美國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究顯示,體重稍偏高者不會(huì)增加死亡率,調(diào)查還認(rèn)為,大幅度減肥會(huì)使已存在的癌癥或其他慢性病表現(xiàn)出來(lái)。因此專家建議,老年人的體重不一定要求達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重,一般不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以了,不能強(qiáng)硬減重。老年肥胖合并疾病較多時(shí),應(yīng)以治療疾病為主,減肥的目的在于更好地控制疾病而不是追求苗條的外觀。

  結(jié)語(yǔ):老人退休后,一般時(shí)間較充裕,因此適量的體力活動(dòng)不僅能保持良好的健康狀態(tài),還能小幅度地安全減肥,對(duì)身體各器官都有益。如做些家務(wù)、散步、適宜的體育活動(dòng)。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外。

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