春季養(yǎng)生小常識 十招奇妙“三分鐘”長壽保健(3)

  起居有常

  在古代的養(yǎng)生之道中,“三寒兩倒七分飽”的理念為世人稱道。而所謂“兩倒”,就是指要睡好“子午覺”,古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:“陽氣盡則?,陰氣盡則寤”。子午覺,就是每天子時(晚23時至凌晨1時)和午時(中午11時至下午13時)按時入睡,其主要原則是“子時大睡,午時小憩”。午睡以20分鐘為宜,不應超過1小時,否則易進入深度睡眠而出現(xiàn)醒來時“越睡越困”、難受不適的現(xiàn)象。老年人還要切忌“戀?”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。

  所謂“三寒”,指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。俗語“春捂秋凍”就是要提醒大家不要被一時的天氣變化而迷惑。那些患有高血壓、心臟病的中老年人,更應注意防寒保暖,以預防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。

  運動適宜

  隨?氣溫的升高,一個冬天都在“冬眠”的人們終于可以走出家門,到郊外踏青感受春天的活力,抓緊時間活動活動筋骨,把積蓄的脂肪甩掉。人們大多習慣于清晨起來鍛煉身體,認為“一日之計在于晨”。其實,一天中,中、下午空氣較清潔,早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴重,晚上7點和早晨7點左右為空氣污染的高峰時間。應當掌握空氣污染的時間規(guī)律,科學地選擇鍛煉的時間、地點,真正地通過鍛煉達到強身健體的目的。

  經(jīng)過寒冷冬季的“運動低潮期”,到春季,人體身體各器官的功能都處在一個較低的水準,季節(jié)活躍性低,應選擇節(jié)奏比較慢,運動量不大的方式,如爬山、慢跑、行走、太極、健身操等。其中,行走被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上好的運動”。每天行走一萬步是簡單易做的運動,會給身體帶來明顯的益處。

  情志和順

  《素問.上古天真論》曰:“志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所愿。”春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝:肝屬木而主風,旺于春季,在春季功能活躍。而養(yǎng)肝的重點在于養(yǎng)情,即保持情志正常,平和愉快的生活。

  中醫(yī)把人的情志活動歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚總稱為“七情”。不要狂喜、盛怒、驟驚、大恐、深思、過悲、憂郁,這樣都會使人致病。春天里,不要用腦過度,否則容易造成神經(jīng)衰弱,很多人在憂思、惱怒過后出現(xiàn)食慾不振、不思飲食的現(xiàn)象。另外要注重腦力和體力的平衡。這個時候,人們應當夜?早起,在舒適的自然環(huán)境中散步,紓緩形體,以便使情志隨?春天生發(fā)之氣而舒暢。同時,要注意正能量的提升,保持正面積極的思維,多微笑,對事物保持新鮮感。

中醫(yī)把人的情志活動歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚總稱為“七情”。不要

  要做好養(yǎng)生,迫切也是重要的一點是首先要樹立“治未病”的觀點,認識到平時堅持健康的生活方式對于健康的重要性。政府應提倡大眾從飲食、起居、運動、情志各個方面堅持一些切實可行的養(yǎng)生方法,以便逐步養(yǎng)成合理的生活方式,活出健康快樂好生活。

  結(jié)語:看完以上的內(nèi)容大家都知道我們其實三分鐘也是很重要的,多給自己三分鐘我們就能有個健康的身體。保持心情愉悅也是健康養(yǎng)生中的重要一點,心情好身體各機能工作起來也很正常。除此之外多鍛煉身體,多運動,按時睡覺也是件重要的事情哦。

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