橙子
橙子或橙汁富含鉀和維生素C,有助血管擴(kuò)張,平穩(wěn)血壓。
常吃橙子或喝橙汁還有助于攝入多種人體必需的其他營養(yǎng)物。
香蕉
多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),香蕉富含鉀,可平穩(wěn)由鈉引起的高血壓,因此,經(jīng)常吃香蕉有助于降低高血壓。
研究顯示,每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。
不加鹽的堅(jiān)果
降壓飲食離不開大量的蛋白質(zhì)。不加鹽的堅(jiān)果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質(zhì)來源。
1、高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖,肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。
高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
2、多鹽食物
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入
3、濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。
而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。