·睡覺時內(nèi)衣不要穿著 ·吃完晚飯多久睡覺才養(yǎng)生 ·夜貓族不睡覺理由
第三條:午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(相當(dāng)于上午11點至中午1點),此時,如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時打個盹兒。
其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等于睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等于六個鐘頭。
第四條:睡時宜一切不思
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。
早起的好處在于,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。
此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
睡眠不好如何調(diào)理
1、創(chuàng)造放松時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己,避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人,不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸,它能幫你轉(zhuǎn)移焦點,讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸,首先到胃部,然后充滿肺部,再慢慢的呼氣,每當(dāng)呼氣時,讓你的全身放松。
2、不要一直看時間
把鐘從你床邊移開,事實上,如果可能,把鐘移出房間會更好,如果是鬧鐘,將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間,從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭,所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少,饑餓會干擾睡眠;吃太多,身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上,也會讓你睡不好。
如果真的有些餓,建議你在上床前的半個小時,喝一杯溫?zé)崤D?,對促進睡眠養(yǎng)生很有幫助。
記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。