瘦背第三招
后彎腰式
首先先仰躺下來(lái),面朝上,將雙腿曲起來(lái),腳的后跟位置盡量地接近臀部位置。然后把雙手放到頭部的兩側(cè)位置,使手掌心朝下貼在地面上。接著開(kāi)始吸氣,手和腳都同時(shí)用力,使身體的背部往內(nèi)拱起,腹部髖部往上拱起。拱起到高處之后保持一段時(shí)間,然后再放下,休息片刻再重復(fù)做。
第四招
鞠躬式
首先先站好,然后開(kāi)始把上半身往前傾,彎腰,一直使上身彎至和地面平行,和下半身成直角,保持背部平直。接著將雙手慢慢往上抬高,一直抬至和肩膀一樣的高度。將肩胛骨收緊一下,然后一直保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì),再恢復(fù)原狀。重復(fù)做動(dòng)作10到15次即可。
第五招
傳球式
首先先準(zhǔn)備好一個(gè)比較重的小球,大約2磅重,沒(méi)有的話可以拿其他物品代替。接著將雙腳張開(kāi)與肩同寬,然后膝蓋彎曲起來(lái),背部挺直。用右手拿住小球或者是重物,接著把雙手都舉起來(lái),舉過(guò)頭頂伸直,然后將右手的小球傳到左手上,接著雙手放下來(lái),之后再舉起,把傳球傳回右手,就這樣重復(fù)做動(dòng)作20次即可。
結(jié)語(yǔ):想要擁有一個(gè)漂亮的背部嗎?那么就學(xué)學(xué)上面的幾種方法吧!讓自己變得更加的美麗,當(dāng)你擁有一個(gè)美麗的背部的時(shí)候也就意味著你的整個(gè)人都變得完美了。