年輕人想瘦身多做有氧運(yùn)動(dòng)
春季是健身的好時(shí)節(jié)，瘦身是城市人群的迫切目標(biāo)。想要暢快地進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝備必不可少。鞋子一定要合腳，運(yùn)動(dòng)衫應(yīng)選擇透氣性好的，自行車(chē)和輪滑要戴好頭盔與護(hù)膝。
徒步快走
對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。徒步快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎單車(chē)
騎著腳踏車(chē)，穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山上的空氣新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。爬山強(qiáng)度不宜過(guò)大，要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
老年人適度鍛煉放緩節(jié)奏
根據(jù)老年人的生理特點(diǎn),老年人適合耐力性項(xiàng)目,如步行、慢跑、跳舞、太極拳、打乒乓球、打門(mén)球等。
步行時(shí)下肢支持體重,上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合,使各部位都得到鍛煉;同時(shí)加強(qiáng)心肌收縮,加大心血輸出量,使各組織血流量增加。天天散步,對(duì)于改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。
慢跑比散步強(qiáng)度大,消耗能量多,能加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增大能量消耗,改善脂質(zhì)代謝,有利于預(yù)防高血壓和高血脂。
跳舞、健身操的運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整。經(jīng)常堅(jiān)持做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活,養(yǎng)成良好體姿,發(fā)展柔韌性,維持神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力。
值得注意的是乒乓球運(yùn)動(dòng)，要量力而行，切莫傷身。對(duì)業(yè)余愛(ài)好者，特別是老年人來(lái)說(shuō)，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來(lái)練球、打球，不要太計(jì)較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來(lái)回中尋找樂(lè)趣;要重過(guò)程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。
在打法上，老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。打球的場(chǎng)地不能太滑，好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。春天打球不宜一開(kāi)始就穿得太少，老人身體協(xié)調(diào)性不夠、不要硬發(fā)力，否則容易造成腰椎間盤(pán)突出。有高血壓、心臟病史者，打球時(shí)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，注意不能激烈對(duì)抗，若出現(xiàn)心跳太快或不適時(shí)，應(yīng)休息或適當(dāng)減低強(qiáng)度、放慢節(jié)奏。
結(jié)語(yǔ)：春季要多運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意別過(guò)猛，不要出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象。平時(shí)運(yùn)動(dòng)前可以先活動(dòng)下筋骨，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意添減衣物，不要出現(xiàn)感冒現(xiàn)象~
