7、瀏覽菜單時(shí)，多留意四個(gè)做法：蒸、煮、燉、拌
這樣的烹調(diào)方式不但能保住營(yíng)養(yǎng)，脂肪含量和卡路里 也低很多。盡量少點(diǎn)含有油炸、香煎、或干鍋等字樣 的菜。特別是干煸菜，傳統(tǒng)方法是用少量的油長(zhǎng)時(shí)間煸制，但現(xiàn)在大部分餐館為了省事，直接用大量油來(lái)炸，不但使維生素?fù)p失殆盡，蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等 營(yíng)養(yǎng)素也被破壞，甚至產(chǎn)生致癌物。
8、一人一菜
一般來(lái)說(shuō)，四個(gè)人吃飯，點(diǎn)3熱1涼就剛好，五人到 七人點(diǎn)5熱1涼，八人以上按照人數(shù)減2的數(shù)量點(diǎn)，就應(yīng)該足夠了。對(duì)于不熟悉的菜肴，在點(diǎn)菜時(shí)應(yīng)先問(wèn)清菜量情況，避免吃得過(guò)飽。
9、太餓時(shí)別去飯店
當(dāng)你餓著肚子點(diǎn)菜時(shí)，你的眼睛會(huì)不顧及胃的承受范圍，先盯上菜單里那些高油脂、高熱量的油膩食物。所以去飯店前不如先吃點(diǎn)水果、幾塊蘇打餅干或 者喝一小杯酸奶墊一墊。
10、翻菜單別光看圖片
看菜單時(shí)，不要只盯著菜品圖，也要多看看無(wú)圖的菜 肴。因?yàn)楦綀D片的菜肴多是比較貴的肉菜，很可能和 真正上桌的菜大相徑庭。如果菜單上標(biāo)注了配料，更 要多留意。
11、掃視“左鄰右舍”
一進(jìn)飯店，很多人急于找位子或翻菜單點(diǎn)菜。其實(shí)，此時(shí)該做的是掃視左鄰右舍的桌面，觀察一下別人 點(diǎn)了什么、菜量大小、成色以及進(jìn)食的程度，然后揀“出鏡率”比較高的菜式點(diǎn)，其性價(jià)比一定差不了， 尤其對(duì)進(jìn)一家陌生的餐廳吃飯很有幫助。此外，如果 飯店人很多，且大多數(shù)桌子上的菜還沒(méi)上齊，就說(shuō)明上菜速度不會(huì)很快。此時(shí)，你好點(diǎn)一些冷菜，少點(diǎn) 需要長(zhǎng)時(shí)間烹制的菜肴，這樣可避免長(zhǎng)時(shí)間等待。
12、越家常性價(jià)比越低
很多中老年人下館子，喜歡點(diǎn)西紅柿炒雞蛋、醋熘土豆絲等家常菜，看似比較省錢(qián)，而實(shí)際上這些菜利潤(rùn)比如餐館里12元一盤(pán)的醋熘土豆絲，概需要用兩個(gè)中等大小的土豆，分量大概有1斤多，而目前土豆市價(jià)為2元/斤左右，算上食用油和調(diào)味料，一盤(pán)土豆絲的成本為2元左右，選擇中等價(jià)位的菜，性價(jià)比是高的。
13、不要在餐館準(zhǔn)備打烊15分鐘前進(jìn)來(lái)就餐
這時(shí)廚師已經(jīng)很累，往往會(huì)草草做好你點(diǎn)的菜，菜品質(zhì)量大打折扣。還有些餐館在打烊前，服務(wù)員已經(jīng)開(kāi)始“大掃除”，讓你在揚(yáng)塵中結(jié)束這頓晚餐。
14、不要點(diǎn)菜單上沒(méi)有的菜
幾乎所有餐館都不愿意烹制菜單上沒(méi)有的菜。一是廚師對(duì)菜品的烹制方法不熟悉，二是食材肯定不會(huì)提前準(zhǔn)備，加工方式?jīng)]準(zhǔn)也與要求相差甚遠(yuǎn)。所以好點(diǎn)這個(gè)餐館的“看家菜”。
