功效：這套動(dòng)作可消除疲勞，解除長期久坐的不適感;增加運(yùn)動(dòng)量以增強(qiáng)體力及抵抗力，能促進(jìn)新陳代謝，并有減肥功效;可消除腰腹贅肉，達(dá)到纖細(xì)腰圍的功效。
提示：消除疲勞5分鐘就能起效。練習(xí)時(shí)體會(huì)腰腹伸展的緊實(shí)感，腰部肌肉即會(huì)有緊致感，長期持續(xù)練習(xí)，塑型效果更佳。
后仰扭腰
跪坐在床上，雙手垂于腰側(cè)，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時(shí)將雙臂向后方延伸，當(dāng)后仰達(dá)到極限時(shí)，身子向左轉(zhuǎn)動(dòng)，保持該姿勢片刻，然后緩慢將身子向右扭轉(zhuǎn)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腰部脂肪加速燃燒，還能讓腰部更顯性感曲線。
抬身扭腰
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放于腰側(cè)。利用腰部力量將上半身向上抬起，直至與地面垂直，爾后雙手叉腰向左扭動(dòng)90°，再向右扭動(dòng)，接著緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的要不得到充分鍛煉，這樣能使腰部肌肉變得緊實(shí)。
彎腰屈膝
雙腿微開，雙手叉腰，身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎，達(dá)到極限后身體使力緩慢向下蹲，保持該姿勢15秒，緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使你的身體得到鍛煉，讓肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松減肥瘦身。
