用手掌按摩上肢外側(cè),來回擦40次,直至皮膚感覺微熱為止。雙手食指中指微分開,手指間夾耳根向上來回擦30次,然后雙手并合輕擦臉部,注意碰到眼部時要放輕。
中醫(yī)提醒,冬季天氣寒冷,人們一定要注意保暖,防止寒氣入體影響身體健康。另外,人們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,在飲食方法,可常吃些溫?zé)崾澄?,以補身益氣。
1、飯后五千步防治糖尿病
人在運動時,肌肉能量需求加大,糖分解代謝增強。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉組織,加速糖的氧化利用,而且可以減輕或消除胰島素抵抗,增強各組織器官對胰島素的敏感性,提高肌肉利用胰島素的能力,使居高不下的餐后血糖很快下降。
2、鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血
一項以8250名65歲以上為調(diào)查對象的研究表明:鍛煉身體不僅強健身體,還有助于減少胃腸道出血的發(fā)病率。每周堅持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比,前者胃腸道出血的發(fā)生率可減少50%。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。
3、常吃含錳食品可預(yù)防骨質(zhì)疏松
美國生物學(xué)家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn),人體缺錳可造成骨化障礙,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅果、谷類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多,但其生物利用率高,也是錳的重要來源。
4、多食橙子可預(yù)防膽囊炎
美國調(diào)查發(fā)現(xiàn),在美國1900萬膽囊炎患者中,有2/3是。因為雌激素會使膽固醇更多地聚集在膽汁中,容易形成膽結(jié)石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸,形成膽結(jié)石的機會相應(yīng)減少。
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