健康小常識(shí) 5個(gè)妙招幫你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手(2)

  健康知識(shí) 白領(lǐng)如何自我防治“鼠標(biāo)手”

  "鼠標(biāo)手"的易筋治療法

  對(duì)于經(jīng)常與電腦打交道的人來(lái)說(shuō),經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度使用鼠標(biāo),而引起手腕酸痛,這時(shí)你不妨握握拳頭,就會(huì)舒服很多。握拳運(yùn)動(dòng)的原理在于通過(guò)重復(fù)握拳及放開(kāi)的伸展動(dòng)作,增加血液循環(huán),增加肌腱柔軟度,從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。

  握拳的具體操作方法是

  首先,舒展身體各部位,用力展開(kāi)雙手五指,每次20—30秒鐘,做2—3次;

  第二步,吸氣,用力握拳,用力吐氣,同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次;

  第三,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開(kāi)始,每個(gè)指頭各做10秒鐘。

  也可以使用以下方法

  1、用手表做輔助器械,按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

  2、手握帶有負(fù)重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運(yùn)動(dòng),各25次,鍛煉腕屈肌。可以有效防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,增強(qiáng)手腕力量。

  3、舒展身體各部位時(shí),也要用力展開(kāi)雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次??梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力,促進(jìn)血液循環(huán)。

  4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開(kāi)始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸??梢源龠M(jìn)血液循環(huán),放松身心。

  5、雙掌合十,上下運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱??梢源龠M(jìn)手部的血液循環(huán)。

  6、肩部拉伸,左手臂向右拉伸時(shí),頸部向左拉伸,注意手臂不要過(guò)高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。

  女性是"鼠標(biāo)手"大受害者→→→ 

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