女人腎虛怎么辦
第一招:睡眠減壓
這招簡單但卻有點難堅持,基本的也是有用的哦。
1、睡覺時間一定要保證睡夠7小時,疲憊是無法改善健康的。不過,千萬不要超過8小時哦,睡太多會更累!
2、睡前不要大量飲水,因為腎虛的時候水液代謝不暢,會很容易水腫的。晚上可以喝點蜂蜜和酸奶,這樣第二天你的臉色就會更好了。
3、保持樂觀的心態(tài),減緩壓力。
4、早上可以的話,可以進行慢跑等有氧運動,這樣可以促進全身血液循環(huán)。
第二招:兩項養(yǎng)腎運動
太極拳:有空的話,可以學習一下太極拳,因為太極拳可以起到舒緩人的情緒,活動筋骨,強健體魄的作用,當然還能夠強腎健體。
縮肛運動:這個運動在何時何地都能進行哦。首先要全身放松,自然緩慢地呼吸:每次呼氣時就做縮肛的動作,吸氣的時后就放松,這樣連續(xù)做大約30次即可。這個小運動對于養(yǎng)腎非常有益,同時還可以預防年老無法自控的遺尿狀況。
第三招:按摩腰部
1.將手掌搓至手心發(fā)熱后,分別放到腰部,手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次,每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門,健腎納氣的作用。
2.首先兩手要握拳,手臂往后用兩手拇指的掌關節(jié)突出的部位來按摩腰眼,注意要向內做環(huán)形旋轉的按摩,漸漸地用力按壓,以酸脹感為度,這樣持續(xù)按摩大約10分鐘,在早、中、晚時段各按摩一次。
第四招:刺激腳心
做法:將手掌搓熱之后,用左手來搓右腳腳心,而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次,每次擦搓約300下。根據中醫(yī)的介紹,腳底的涌泉穴是腎經的井穴,若能夠常常按摩涌泉穴,可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外,按摩這個穴位還能夠有助于治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
第五招:強腎操
1、保持兩腳平行,與肩同寬。眼睛看向鼻端方向,兩手自然垂下,手掌貼在褲縫處,手指可以自然張開。然后提起腳跟,并且連續(xù)呼吸九次才停止落地。
2、再隨著呼吸,緩緩地屈膝蹲下,此時兩手背漸漸轉向前方,虎口位對著腳踝。當手接近地面的時候,稍微用力握拳,吸足氣。
3、吸足氣之后憋氣,身體隨之緩緩起立;兩手保持下垂,并漸漸握緊成拳。
4、呼氣,身體隨之直立起來,兩臂向外擰,掌心朝向前方,手肘從兩側擠向肋,稍用力壓肋,同時身體和腳跟用力上提,并做提肛運動。