如何預(yù)防疾病 常吃10類食物讓你身體倍兒棒(3)

  疾病預(yù)防知識(shí)

  1、攝入足夠的熱量

  測(cè)試:監(jiān)測(cè)體重(凈重)可以知道你平時(shí)攝入的熱量,如果你不在減肥,一周內(nèi)體重波動(dòng)多只能在500至1000克,一旦超過(guò),就需注意了。

  方法:體重下降,可多吃一些水果、蔬菜和堅(jiān)果等。體重增加,好減少飯量,但不要節(jié)餐。食物的多樣性也很重要,不能挑食。即使少吃水果和蔬菜,也要保證健康的飲食結(jié)構(gòu)。

  2、使免疫系統(tǒng)得到足夠休息

  測(cè)試:睡眠無(wú)規(guī)律,一天沒(méi)有7個(gè)小時(shí)的良好睡眠,就寢時(shí)難以入睡,睡后易醒,都會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成壓力。

  方法:攝入過(guò)量咖啡因會(huì)打亂睡眠,破壞免疫系統(tǒng)。研究表明,人一天喝4杯咖啡就夠了,因此要減少咖啡因的攝入量。

  3、保證抗病毒細(xì)胞的活力

  測(cè)試:如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就需要補(bǔ)充氨基酸。

  方法:鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充谷氨酸鹽,它有益于體內(nèi)蛋白血球和肌肉的生長(zhǎng)。

  4、鍛煉后補(bǔ)充體內(nèi)所需

  測(cè)試:鍛煉后常感困倦但睡眠差;渾身疼痛;鍛煉越來(lái)越精力不濟(jì);小幅度鍛煉也易弄傷自己(如扭傷、抽筋)。

  方法:鍛煉后迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶,它比功能性飲料更營(yíng)養(yǎng)更有效。

  5、養(yǎng)護(hù)你的胃

  測(cè)試:胃部常有燒灼感時(shí),有兩種可能:一是對(duì)壞的飲食習(xí)慣拉響警報(bào),二是胃部受到了病毒感染。

  方法:專家推薦每天飲用酸奶,可以補(bǔ)充益生菌。如果你身體多病,還常住院,更要常飲酸奶。生病時(shí)易受病毒入侵,有些桿菌連抗生素也沒(méi)辦法,但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。

  結(jié)語(yǔ):看了上文的介紹,我想大家都應(yīng)該知道哪些食物能夠幫助人們預(yù)防疾病,讓人們有健康強(qiáng)壯的身體了吧!還有小編為大家推薦的一些適合冬季預(yù)防疾病的方法,大家可以試試哦!

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