氣血不足 女人“三虛”需調(diào)理(3)

  陳皮鴨】

  材料鴨1只、人參10克,淮山藥10克。調(diào)料少許。

  方法:將人參放入鴨腹內(nèi)煮熟后,加入調(diào)料,再加入淮山藥煮15分鐘即可,分2~4次食用。

  【苡仁紅棗粥】

  材料苡仁20克,紅棗20枚,小米100克,大米100克。

  方法:將苡仁,小米,大米加水煮熟時(shí),加入紅棗熬成稠粥時(shí)即可食用。

苡仁紅棗粥

  3、保健

  堅(jiān)持鍛煉

  氣虛者的體能偏低,且過(guò)勞易于耗氣,因此不宜進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式,適當(dāng)增加鍛煉次數(shù),循序漸進(jìn),持之以恒。

  呼吸

  早起推開(kāi)窗門(mén),用力地呼吸外面的新鮮空氣。你也許想不到,原來(lái)呼吸就可以養(yǎng)氣,但不只是一般的呼吸,必須要深呼吸,才有生氣的效果。

  走

  氣虛的人,不能進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)耗損元?dú)?。健走,是不二選擇!健走能生發(fā)元?dú)猓且驗(yàn)樗侨磉\(yùn)動(dòng),再搭配呼吸可以活絡(luò)全身經(jīng)脈,讓身體微微出汗,達(dá)到養(yǎng)氣效果。

  Step 2 :補(bǔ)血養(yǎng)血 擺脫血虛

  1、紅黑食物補(bǔ)血

  日常要多吃紅色和黑色食物,如紅棗、紅糖、紅小豆、芝麻、烏雞等,食用時(shí)要注意控制脂肪的攝入,因?yàn)橛湍佭^(guò)多會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

紅黑食物補(bǔ)血

  2、調(diào)理脾胃

  脾胃是氣血生化之源,只有它們的功能正常了,才能保證血液正常生成。中醫(yī)認(rèn)為,南瓜味道甘甜,纖維素豐富,是溫性食物,多吃可以調(diào)理脾胃、暢通腸道。另外,忌食辛辣刺激、過(guò)冷的食物也是體貼脾胃的重要方式。

  3、中藥滋補(bǔ)

  很多中藥都有補(bǔ)血的作用,如熟地黃、白芍、當(dāng)歸、川穹、枸杞子、黃芪等,可以將其作為湯料或茶飲食用。

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