5、果蔬當主食
危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
建議：在使用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。
6、餐后吸煙
危害：飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體！常吸煙的男人還容易陽痿哦~
建議：全面戒煙。
7、保溫杯泡茶
危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
建議：換杯子泡茶。
每天喝茶
研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險低。其他一些關(guān)于紅茶的研究也顯示了類似的結(jié)果。試驗證明，紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護。建議大家每天喝些淡茶水，但注意不要喝濃茶。
每周吃兩次魚
近日哈佛大學(xué)科學(xué)家研究了2700名65歲以上美國老年人16年的資料后發(fā)現(xiàn)，愛吃魚的老人比不常吃魚的老人平均壽命長2.2年。魚類中含豐富的歐米珈-3脂肪酸。人體內(nèi)這種脂肪酸水平較高者整體死亡風(fēng)險低27%，心臟病死亡風(fēng)險低35%。研究者推薦人們每周吃兩次海魚。中國居民平衡膳食寶塔指出，平均每日魚蝦類為1-2兩。
學(xué)習(xí)日本人的飲食
沖繩島百歲老人的比例在日本高，老壽星愛吃的飲食中包括米飯、豆腐、竹筍、海藻、泡菜。很多老年人每天還要喝六杯以上的綠茶。這里的人平均每周要吃三份魚，大量全粒谷物、蔬菜和豆制品。他們愛吃豆腐、海帶、魷魚和章魚，魷魚和章魚富含?；撬?，能夠降低血液中的膽固醇水平和血壓水平。紫薯(富含類黃酮、類胡蘿卜素、維生素E和番茄紅素)和苦瓜(能夠起到降血糖的作用)，姜黃和茉莉花茶能夠預(yù)防癌癥，它們也是沖繩島居民的常見飲食。
