男性練瑜伽的三種好處 (2)

  適合男性的瑜伽動作

  1.蝴蝶式

  動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。

  功能:讓心情慢慢沉靜下來。

  2.船式

  動作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

  功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。

收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強腹部肌肉力量

  3.駱駝式瑜伽

  動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。

  功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。

養(yǎng)生瑜伽 瑜伽 瑜伽動作 
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