太極拳練習(xí)階段
五個(gè)階段，即“架”“意”“勁”“氣”“靈”：
一、 架
這個(gè)階段.從初學(xué)開始，就要認(rèn)認(rèn)真真地學(xué)好每一個(gè)動(dòng)作，認(rèn)認(rèn)真真地盤架子。高低、上下、虛實(shí)、大小、路線，都要按照拳路的要求一絲不茍做到位。此時(shí)，既不要過(guò)早地追求運(yùn)氣方法.也不要片面追求勁力大小，只是專心把套路打標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)階段，其實(shí)就是內(nèi)功外練。通過(guò)此階段練習(xí)，使腿勁、腰勁、臂力都有顯著提高.使腿勁、腰勁、臂力都適應(yīng)陳氏太極拳套路的緩慢、旋轉(zhuǎn)、發(fā)力要求。練習(xí)太極拳，若腿勁、腰勁、臂力練不出來(lái)，就不可能做到前面所講的諸多要求，像虛靈頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、定式下沉、襠走下弧等等。如果這些基本要求都做不到，更深的要璃就無(wú)從談起。就像日常學(xué)習(xí)的鄭多燕廣場(chǎng)舞一樣，要從一些基本的動(dòng)作開始練習(xí)。
這個(gè)階段，也是第一階段，要每天至少堅(jiān)持練習(xí)拳路四至五遍。如果用心，兩年左右就能完成。這個(gè)階段的主要表現(xiàn)是套路打得標(biāo)準(zhǔn)順暢、姿勢(shì)正確、動(dòng)作運(yùn)用自如.震腳、發(fā)力勁力充沛。 在這個(gè)階段，每天要堅(jiān)持站渾圓樁、單鞭和懶扎衣等樁步.以加強(qiáng)基本功的練習(xí)。
二.意
在拳架成熟之后.重點(diǎn)要轉(zhuǎn)向練“意”。陳鑫在拳譜中指出：“意者吾心之意思也，心之所發(fā)謂之意。”練意.要特別注重?cái)P棄雜念，意念集中。首先要平心靜氣，絕不可心猿意馬。“意念集中”不是與生俱來(lái)的，而是要反復(fù)鍛煉。拳譜云：”如人平心靜氣則手法身法自然端正。”此時(shí)，要從第一階段的注重架勢(shì)轉(zhuǎn)向注重練拳路線。一動(dòng)一靜，都要意念集中.要用心琢磨.檢查身體各部位是否符合拳理要求，每一個(gè)定式是否做到了“虛靈頂勁，氣沉丹田;沉肩墜肘，腰胯放松”，每一個(gè)動(dòng)式是否做到了“命意源頭在腰隙”，是否做到了”其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰.行于手指“，是否做到了”節(jié)節(jié)貫穿”;每一個(gè)虛實(shí)變換是否做到了“襠走下弧”;如果沒有做到，如何調(diào)動(dòng)意念去調(diào)整動(dòng)作。太極名家顧留馨大師曾提出，太極拳是“意識(shí)體操”。實(shí)際上，動(dòng)作的調(diào)整.主要是意念的調(diào)整.拳路的貫通主要是意念的貫通.拳路的提高，主要是意念集中度的提高。
這個(gè)階段，每天都要單獨(dú)練習(xí)纏絲功，而且要在意念的引領(lǐng)下去練，包括：定步云手、單手正側(cè)面纏絲、雙手側(cè)面纏絲、進(jìn)步纏絲、退步纏絲等。一般.在練習(xí)套路之前，如先練習(xí)三十分鐘纏絲勁.身體各部位就會(huì)自然進(jìn)入狀態(tài)，打起拳來(lái).勁路就比較容易掌握。
此階段，每天堅(jiān)持練四至五遍拳路.如果沒有偏差.一到兩年，就能做到陳鑫在拳譜中指出的”意發(fā)于心傳于手，極有意至極有精神”。
三、勁
太極拳首先是一種拳，是拳就要講勁。只不過(guò)太極拳的勁.不是僵勁、拙勁、直勁，而是柔勁、化勁、擁勁、粘勁、隨勁，總之是旋轉(zhuǎn)中的螺旋纏絲勁。陳鑫提出“太極拳纏絲法也”。所以正確掌握了行拳路線之后，就要在意念的帶領(lǐng)下，按照行拳路線反復(fù)盤架子.下大功夫練好纏絲勁。久而久之，全身就會(huì)貫通一致，就會(huì)“周身一家”，就會(huì)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，就會(huì)“渾身俱是纏絲勁”，就會(huì)“其勁發(fā)于動(dòng)，入于骨縫，外達(dá)于肌膚”。
更重要的是.這個(gè)階段.還會(huì)練出虛實(shí)轉(zhuǎn)換，會(huì)使“陰陽(yáng)互為其根”.會(huì)練出“氣貼脊背”、會(huì)練出“剛?cè)嵯酀?jì)”。太極拳在推手中的“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”八個(gè)勁力.都要在這個(gè)階段練出來(lái)。同時(shí).在練勁的階段.要在意念的統(tǒng)領(lǐng)下.逐步收小纏絲勁的圈，正所謂“由大圈到小圈.由小圈到無(wú)圈”。逐步地把動(dòng)力的原點(diǎn)收至腰問(wèn)命門穴。此時(shí).意注“命門”，稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，就會(huì)帶動(dòng)全身同時(shí)旋轉(zhuǎn).即所謂”命意源頭在腰隙”.所謂“出腎入腎”。只有這樣，才能使內(nèi)勁換得靈.換得快，才能“陰陽(yáng)互為其根”，才能使“兩腎似滾燙”。特別指出的是，一些學(xué)習(xí)太極拳的人既不懂練勁.也不愿練勁.而是一味地追求練氣。結(jié)果，把太極拳練成了“太極舞”“太極操”，練成了動(dòng)氣功，這是大不可取的。
這個(gè)階段，堅(jiān)持了“命源意頭在腰隙”的練拳原則，很多平時(shí)時(shí)難以做到的就會(huì)自然產(chǎn)生。比如.因?yàn)橐庾⒀?就會(huì)使意念集中而全身放松，因?yàn)槿矸潘蓵?huì)使重力下降：因?yàn)橹亓ο陆禃?huì)使襠口圓撐，大腿外翻，進(jìn)而開襠開胯.因?yàn)橹亓ο陆岛烷_襠開胯，就會(huì)使氣沉丹田：因?yàn)橹亓ο陆稻蜁?huì)使襠走下?。阂?yàn)檠剐D(zhuǎn).脊柱會(huì)自然挺直;因?yàn)榧怪χ焙腿矸潘?會(huì)使胸膈下沉呼吸加深。同時(shí).由于注重腰脊旋轉(zhuǎn).會(huì)帶動(dòng)纏絲圈越收越緊.使大圈變小圈，小圈變無(wú)圈。由于大圈變小圈，不僅使腰似軸承.而且肩、肘、腕皆似軸承，所以全身旋轉(zhuǎn)度加大.遇到對(duì)抗，對(duì)方就更難以掌握自己的勁路。
此階段的主要表現(xiàn)是：拳路柔順緊湊、一氣哈成，纏絲勁順滑連貫.神意內(nèi)斂，形神兼?zhèn)?體內(nèi)命門發(fā)熱，丹田內(nèi)轉(zhuǎn).周身合一。
