女人腰疼時(shí)為啥要先揉這里(2)

  6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴

  以手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰陽(yáng)關(guān)穴36次。每天叩擊此穴,能起到振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)健腰膝的作用。

  7、旋轉(zhuǎn)腰臀

  兩手相互摩擦至熱。然后,兩手叉腰,大拇指在前,其余四指按住兩側(cè)腎俞穴,先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次,連續(xù)36次。每天活動(dòng)腰臀部,可舒筋活血、通利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌。

  8、捶腰骶

  以手四指握大拇指成拳,用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部,左右各叩擊36次,具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用。

  9、擦腰

  搓手至熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè),一上一下為1遍,連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

  緩解腰痛的4個(gè)小妙招

  1、好以側(cè)躺方式,彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊過(guò)軟或是過(guò)硬時(shí),好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋后方,讓腳部稍微提高。

  2、在溫水中泡澡,時(shí)間勿超過(guò)十五分鐘,好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。

  3、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過(guò)硬的鞋子,全部收起來(lái)。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿著。

  4、增加鈣質(zhì)的攝取,多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充,減緩骨質(zhì)的流失,才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

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