減肥快秘籍
1、跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,能夠很好地消耗身體脂肪噢。
2、短跑
從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā),短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持,這樣才能夠消耗脂肪。>>>如何減肥 獨(dú)家揭秘性感天后舒淇減肥秘方
3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操,能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng),原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復(fù)動(dòng)作至少20次,速度愈快、效果愈好。
5、下蹲
Step1
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸后。
Step2
屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個(gè)下蹲的時(shí)間好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重復(fù)蹲下、起立至少10~15次,調(diào)整呼吸休息。
注意:若腿力不夠,盡量下蹲至半蹲姿勢(shì),再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。
結(jié)語:對(duì)于想瘦身的MM來說,一定要經(jīng)過艱苦的鍛煉和合理的飲食,才能夠減肥成功,而小編推薦的方式既輕松又簡(jiǎn)單,只要肯堅(jiān)持,就一定能夠瘦身成功的。