怎樣瘦腿 10個(gè)簡單動作打造迷人雙腿(3)

  側(cè)身展式

  另一個(gè)跑步者基本伸展動作,這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉北部和腿部。從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動作,放松身體,深呼吸5下。

  單腿前屈伸展式

  這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說,因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個(gè)動作尤其適合適合他們。從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動作,深呼吸5下。>>>瘦腿的快方法 7種方法有效

  單腿坐前折疊

  這個(gè)動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

  單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

  這個(gè)瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時(shí)打開夾緊的雙肩。可以從上一個(gè)動作開始這個(gè)動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個(gè)動作,深呼吸5下。>>>如何瘦腿 4招一周就告別大象腿

  雙臂撐身側(cè)腿

  由于跑步者主要鍛煉的是下半身,那么這個(gè)對于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。將雙手放松,同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。保持這個(gè)動作,深呼吸5下,然后放松。

  結(jié)語:許多MM在夏季都會選擇性感的熱褲來展現(xiàn)自己迷人的雙腿,所以對自己腿部不滿意的MM趕緊行動起來吧,如此好的瘦腿方法,一定可以讓你瘦腿成功的。

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