高考食譜 高考4天如何健康飲食(2)

  高三學(xué)子如何飲食保健康

  飲食衛(wèi)生不可松懈

  談及高三學(xué)生的飲食注意事項(xiàng),陳京萍首先強(qiáng)調(diào)的便是飲食衛(wèi)生問(wèn)題。春夏之交,大量瓜果開(kāi)始上市,學(xué)生們?cè)诖罂於漕U之時(shí),一定要小心病從口入,“如生吃瓜果,食用前一定要注意洗凈,用清水浸泡或用開(kāi)水燙過(guò),既能殺菌又能減少農(nóng)藥殘留。”

  夏天氣溫升高,雨水增多,食物霉變指數(shù)較高,一定要及時(shí)冷藏保存,注意衛(wèi)生。

  備考并非都要“補(bǔ)”

高三學(xué)子如何飲食保健康

  目前學(xué)生中營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、營(yíng)養(yǎng)攝入不足的情況同時(shí)存在,飲食不均衡是導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因之一。“我不贊成學(xué)生高考前要補(bǔ),學(xué)生體質(zhì)不同,不是人人都適合進(jìn)補(bǔ),不要迷信保健藥品,應(yīng)辯證看待,盲目進(jìn)補(bǔ),反而可能導(dǎo)致身體不適。”陳京萍說(shuō)。

  高三學(xué)生除了用腦頻繁,還普遍存在視力使用過(guò)度的情況,應(yīng)該增加維生素A的攝入量。維生素A是維持視力正常的重要營(yíng)養(yǎng)元素,適當(dāng)增加攝入量有助于保護(hù)視力。富含維生素A的食物有胡蘿卜、南瓜、紅薯、動(dòng)物肝臟等。

  平衡飲食也很重要

  高三學(xué)生考前復(fù)習(xí)階段,大腦處于高度緊張狀態(tài),身體能量消耗較多,再加上夏季天氣炎熱,胃口差且出汗多,攝入量不足與損耗過(guò)多,加重營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不足,體質(zhì)相對(duì)下降,免疫力降低。

  高三學(xué)生該怎么吃?陳京萍建議,“首先要按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔推薦的飲食搭配,保證日常合理膳食搭配。此外,應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素A、B、C等營(yíng)養(yǎng)素的供給量。”

  高考吃什么好

  主食:以谷類(lèi)為主,注意粗細(xì)搭配,適當(dāng)吃些燕麥、小米、玉米等粗糧。

高考吃什么好

  副食:多吃魚(yú)蝦、禽肉、瘦肉、蛋、奶、動(dòng)物肝臟等,以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A、B等;多吃紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒、香蕉、蘋(píng)果、菜花、油菜、豆類(lèi)等紅黃綠色蔬菜、水果,補(bǔ)充維生素A、C、礦物質(zhì)和膳食纖維,起到保護(hù)視力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

  在全面膳食、主副食合理搭配的基礎(chǔ)上,可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)等情況選用食、藥兩用的健腦食品,如核桃、桂圓、芝麻、大棗、山藥、枸杞子、百合、蓮子等,以消除腦疲勞,緩解學(xué)習(xí)壓力,增強(qiáng)記憶。

  在盛夏時(shí),還可多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃子、西紅柿、綠豆、黃瓜等。家長(zhǎng)還可嘗試巧用大蒜、姜、醋等調(diào)味品以增強(qiáng)食欲。

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