早餐吃什么好 6種早餐搭配要小心(3)

  營養(yǎng)早餐搭配:

  二、問答題

  營養(yǎng)早餐究竟怎么配?

  專家表示,網(wǎng)上說的這6種搭配,其實都可以當早餐,但共同的問題就是:這么吃營養(yǎng)攝入不全面。一頓正常的早餐,攝入熱量應該占全天的25%~30%,所以不僅僅是吃飽這么簡單,還需要吃得好。

  一般來說,早餐需要攝入幾大類食品:

  1.谷類主食:

  這類食物補充碳水化合物,提供人體所需的能量。>>>早餐這樣吃 健康又補腦

  2.奶類或豆?jié){:

  補充人體鈣等微量元素。

奶類或豆?jié){補充人體鈣等微量元素

  3.肉類和蛋類:

  適當攝入可以保證蛋白質需求。

  4.蔬菜:

  有人體需要的礦物質和微量元素,必不可少。

  5.白開水:

  適當喝一點可以保證葷素搭配、干稀得當、營養(yǎng)全面。

  三、附加題

  還有哪些吃法不健康?

  在生活中,我們要注意一些不健康的早飯,有的甚至會對人體產(chǎn)生有害物質。>>>早餐6吃法奪走健康 3類食物更是雪上加霜

  隔夜剩菜再加工

隔夜剩菜再加工不可取

  剩飯菜經(jīng)過隔夜之后,蔬菜可能會產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產(chǎn)生極大的危害,因此,吃剩的蔬菜盡量別再吃了,特別是在夏天,保存條件不是很好的情況下,剩飯剩菜不要食用。

  早上起來喝碳酸飲料

  除了拿零食當早餐外,很多人更喜歡喝碳酸飲料,加塊餅干就當早飯了。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓。碳酸飲料長期飲用會導致骨質疏松。所以,早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足,體質下降,引起各種疾病入侵。

  買了早點邊走邊吃

  為了趕時間,不少家長就在路邊攤買早點給孩子,然后,讓孩子邊走邊吃。其實,邊走邊吃對腸胃健康不利,不利于消化和吸收。專家說,走路吃早飯會使得腸子蠕動過快,一方面食物在消化道停留時間過短,不能充分消化吸收,另一方面,腸子蠕動過快,容易導致闌尾炎、急性腹痛,嚴重會導致急性腸梗阻、腸痙攣等,因此吃飯還是要選擇合理的地點,細嚼慢咽,享受過程。另外,路邊攤食品衛(wèi)生難以保證。

  結語:上面小編為大家推薦的一些適合早餐吃的食物大家都記住了嗎?還有一些不健康的早餐搭配,大家在平時吃早餐的時候一定要注意哦!

早餐吃什么好 早餐吃什么最有營養(yǎng) 
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