孕婦瑜伽 清晨幫你完全蘇醒(2)

  瑜伽入門

  .若在練習(xí)中感到疼痛,馬上停止并向教練咨詢,這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正,記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。

  .練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部,重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。

練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部

  .絕對(duì)不要在練習(xí)了后彎腰動(dòng)作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn),或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰,后彎腰會(huì)“打開(kāi)”脊椎,如果過(guò)度扭轉(zhuǎn)腰,脊柱會(huì)有斷裂的可能。

  .胃部飽滿不能練習(xí)。飽餐之后4小時(shí),吃得較少時(shí)2個(gè)小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽,腸和膀胱要感覺(jué)輕松,沒(méi)有負(fù)荷感。

  .如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結(jié),不要做疊腿的姿勢(shì)。

  .向前彎腰時(shí)從臀部開(kāi)始舒展,而不要彎曲脊椎。

而不要彎曲脊椎

  .如果有高血壓,不要將手臂舉過(guò)頭頂。

  .練習(xí)時(shí)不要咬緊牙齒,下顎要放松。

  .不要強(qiáng)迫身體練習(xí)到肌肉發(fā)顫,若出現(xiàn)這種現(xiàn)象試著放松或者停止練習(xí)。

  .隨著妊娠時(shí)間的增加,躺在地面后身體站起來(lái)會(huì)變得越來(lái)越困難。簡(jiǎn)單的辦法是身體滾向右側(cè),左手撐地,用力撐起身體并坐起。然后,單腿跪立再慢慢站起。

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