散步可緩解疲勞 4益處讓你愛上散步(2)

  不同老人對應(yīng)不同散步

  1、快速散步法

  散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

  2、普通散步法

  速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

  3、逍遙散步法

  老年人飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血?dú)?,有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

  4、摩腹散步法

  散步時(shí),兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

  5、倒退散步法

  散步時(shí)雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

  6、定量散步法

  即按照特定的線路、速度和時(shí)間,走完規(guī)定的路程。散步時(shí),以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行,做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

  7、擺臂散步法

  散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

散步 散步好處有哪些 散步的好處 
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