21天局部瘦身法 幫你打造完美身材
減上臂內(nèi)側(cè)
兩個小啞鈴(可用礦泉水取代)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
減肚子
后腹
籌備兩個啞鈴，站立姿態(tài)，雙臂做作下垂，握住啞鈴，上臂向后做提貨色的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。
上肚子
上肚子就是胃的部位。簡略的方法就是仰臥起。關注，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不惡,而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有損害。每天做少3組，一組20個。
下肚子
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，遲緩的抬起來，與身型成90度角，再慢慢放下。這個動作做起去會很乏，但可減多大腿前側(cè)的肉肉。每天起碼做2組，一組15個。
減腰兩側(cè)
一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續(xù)30分鐘當前才開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘)，七日后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。
站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上抬起，動作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
