騎動(dòng)感單車(chē)快樂(lè)瘦身
動(dòng)感單車(chē)的車(chē)把握法
握姿1：是坐姿常見(jiàn)的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形，隨時(shí)保持手肘及肩膀的放松。
握姿2：適用于坐姿爬坡、跑動(dòng)、跳躍及沖刺。這個(gè)握法在身體直立時(shí)，不會(huì)對(duì)呼吸產(chǎn)生阻礙，身體離開(kāi)車(chē)座時(shí)也可能維持穩(wěn)定的狀態(tài)。
握姿3：只限于站姿爬坡時(shí)使用。雙手握在車(chē)把的長(zhǎng)端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車(chē)把的外緣。
動(dòng)感單車(chē)瘦身騎行四式
1.坐姿平地
坐姿平地是動(dòng)感單車(chē)健身課程中基本的技巧，其他技巧都是從這個(gè)基本的動(dòng)作中延伸出來(lái)的。以這樣的姿態(tài)訓(xùn)練一段時(shí)間，可提升學(xué)員的體力、心智和意志力。適合于所有類(lèi)型的訓(xùn)練，從速度快到恢復(fù)型放松。
注意：該坐姿要保持車(chē)輪轉(zhuǎn)速RPM：80～110，手勢(shì)應(yīng)用握姿1。
2.坐姿爬坡
學(xué)員接觸的第一個(gè)有爬坡概念的動(dòng)作，它是通過(guò)增加阻力來(lái)模擬實(shí)際的動(dòng)作。當(dāng)利用坐姿來(lái)爬坡時(shí)，臀部應(yīng)該自動(dòng)地移到車(chē)座的后方一點(diǎn)以增加有效的踩動(dòng)。同時(shí)提醒學(xué)員盡量放松，以完整、流暢的動(dòng)作來(lái)踩(雙腳均衡用力，每次把注意力放在一只腳上)。
注意：該坐姿要保持車(chē)輪轉(zhuǎn)速RPM：60～80，手勢(shì)應(yīng)用握姿2。
