4長壽方 讓你比同齡人多活20歲(2)

  保鮮三:節(jié)制飲食

  飲食無度,不僅會時身材樣貌走形,還會更容易衰老!肥胖所帶來的危害遠比你想象中的大得多。因為過度的飲食會加重內臟的負荷,特別是心臟跟胃。而心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作,一旦機能受損,我們身體的各個部位都會因為供血不足,而變得遲緩,呆滯,身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細胞不僅產(chǎn)生大量導致糖尿病的荷爾蒙,還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質,這種物質會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細膩的心,更需要一顆健康的心!所以,不要等到衰老的跡象出來,才開始關注你的心臟!

  所以,為了身體健康,要節(jié)制飲食,應該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。

  1.食物以粗狂為好,多吃粗糧。

  2避免過多碳水化合物。特別是晚餐好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。

  3.避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。

  4.避免吃飽和脂肪酸,如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物,應以橄欖油為主要食用油。

人造奶油

  保鮮四:自然療養(yǎng)法

  中國人講究養(yǎng)生,講究自然的調理養(yǎng)生法則。中醫(yī)上,更是倡導以調整飲食作息,少吃藥的養(yǎng)生方法。

  1.養(yǎng)成午睡習慣,規(guī)律作息。

  2..吃應季食物,均衡飲食。中醫(yī)有言“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”,攝取的食物種類要雜、要均衡,不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外,中醫(yī)認為要因人、因時、因地用膳,根據(jù)自身狀況,選擇本地、應季的食物對人體有利。

  3.中醫(yī)有“久視傷血,久立傷骨,久行傷筋,久臥傷氣,久坐傷肉”五勞之說,長期做一個動作,肯定會傷害支撐這個動作的有關肌肉、骨骼。因而提倡動態(tài)的休息,即經(jīng)常改變姿勢活動身體。中醫(yī)主張好的運動模式是:緩慢、放松、持續(xù)、動靜協(xié)調,運動要循序漸進,如太極、瑜伽、散步。

  4.怡情以養(yǎng)生??顾ダ鲜紫纫裼淇欤m然每個人都有壓力,但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學會尋找不同的排解渠道,例如培養(yǎng)愛好、找人傾訴、換位思維。

低溫養(yǎng)生 腦血管硬化 衰老癥狀 
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