第三式·頸項側(cè)彎
站立位,頭頸向左側(cè)彎,還原;頭頸向右側(cè)彎,還原。
第四式·回頭望月
站立位,頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動作。
第五式·縮頸聳肩
站立位,雙手叉腰,下頜后收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到高點時,吸氣到大程度,然后用口緩緩?fù)職狻M瑫r,頭逐漸后仰,下頜上升,雙肩由上向后下擴展并使肩盡力下沉,此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
以上各式應(yīng)反復(fù)進行10-20次,每日2-3次。此法對頸椎病的預(yù)防亦有良好效果。頸椎病的運動療法,適宜在癥狀緩解的時候做。
結(jié)語:上班族每天做在辦公室里面運動量少得可憐,每天伏案工作不僅讓我們身上肥肉堆積也特容易得頸椎病,所以上面的幾種運動,上班族們一定要試試哦~(文章原載于《都市健康人》,刊期:2012.10,作者:智子、金永壽,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。