小半蹲：
站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然后慢慢下蹲，蹲到身體無法承受為止，停留1分鐘;起身(能力較好的人可以停留3分鐘)。這個(gè)動(dòng)作也有助于鍛煉大腿肌肉，若蹲起來比較吃力，則可以靠著墻壁做，或者扶著桌椅做。
踮腳：
站立，雙腳微微打開，找一個(gè)自己舒適的姿勢(shì)，上身挺直，然后踮起腳尖、放下，反復(fù)做10次。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉小腿肌肉。
敲腳尖：
可以坐著，也可以仰臥在床上，雙腿伸直，雙手隨意放，然后兩只腳尖互相敲打，每次200下。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)系統(tǒng)，活動(dòng)雙腿肌肉。
總結(jié)：為自己的身體增肌要有科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到。如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)顯的那么的重要。堅(jiān)持這四種運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體的肌肉更加強(qiáng)健，也徹底了告別了，久坐帶來的危害。(文章原載于《中外健康文摘》，作者：吳明，刊期：2012.08B，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
