神奇健身操 讓你擁有迷人腿腹
想要擁有迷人腿腹嗎?做做下面的神奇操吧!
一、蹲坐:
針對臀部及腿部伸肌 。
1、直立,雙腳與髖骨平行,足尖向正前方。
2、身體的重量放在腳跟處。
3、收腹,然后臀部向后移,同時上體前傾,但后背保持伸直,大腿隨臀部后移。
4、膝蓋保持不動,即不超越足尖,隨著身體地向下運動手臂向前。
5、當身體再向上時手臂隨之歸位。
二、前壓腿:
針對臀部、腿部屈肌及伸肌 這個動作運動的是前腿的大腿部分。
1、一條腿后置,腳尖點地,這條腿保持伸展狀態(tài)。
2、前邊的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢彎曲并再次伸直。
4、兩腿交替進行。
配合:針對大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
三、四肢著地:
針對臀部和腿部屈肌 在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)。