健身后不宜速去游泳
“健身順便去游泳!”高溫蔓延，不少健身會(huì)所推出套餐項(xiàng)目，為會(huì)員免費(fèi)提供游泳服務(wù)。既能運(yùn)動(dòng)，又能解暑，很多人都覺(jué)得這是不錯(cuò)的選擇。然而，張女士在某健身會(huì)所接連做完這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)晚卻發(fā)起了高燒。
“劇烈運(yùn)動(dòng)后立即跳進(jìn)冷水游泳是很危險(xiǎn)的。由于身體各系統(tǒng)尚未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，血流加快，毛細(xì)血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時(shí)馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導(dǎo)致濕邪內(nèi)侵，引起關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等。”
不盲目追求運(yùn)動(dòng)量
健身之前應(yīng)該對(duì)自己有一個(gè)估計(jì)，要達(dá)到什么目標(biāo)，就要選擇相適應(yīng)的健身項(xiàng)目———
要美體健身的，宜做中小強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率：170-年齡/分)、長(zhǎng)時(shí)間(30分鐘)的運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑、水中步行;
要改善壓力、愉悅心情的，宜做中等強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率：180-年齡/分)、中等時(shí)間(持續(xù)做10-20分鐘或間歇做30分鐘)的運(yùn)動(dòng)，如球類運(yùn)動(dòng);
要增強(qiáng)機(jī)體免疫力的，宜做中高強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率：200-年齡/分)、時(shí)間短(5-10分鐘)的運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、跳繩。
運(yùn)動(dòng)后提倡積極性休息，但不要運(yùn)動(dòng)停下來(lái)就坐著、躺著，好輕微動(dòng)動(dòng)身體各關(guān)節(jié)或慢走散步。
夏天運(yùn)動(dòng)消耗大，汗液流失多，若是戶外運(yùn)動(dòng)紫外線對(duì)皮膚還有傷害，因此，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充非常重要。“建議喝運(yùn)動(dòng)飲料和天然蛋白粉。健身者也可以自制營(yíng)養(yǎng)水，配方為500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽(一小勺尖)+2克蜂蜜，也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。需要注意的是，不能喝冰凍的運(yùn)動(dòng)飲料和水，否則容易引起胃腸蠕動(dòng)增加、嚴(yán)重腹痛和腹瀉。”
