無(wú)論如何，如果你很愛(ài)吃糖，就會(huì)比別人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高，要想真正改變這個(gè)飲食習(xí)慣，應(yīng)該做到以下幾條：
1.訓(xùn)練味蕾。
柯克帕特里克說(shuō)：“每周從你的食物中去掉一種含糖食物，省去餐后甜點(diǎn)，逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地，你的味蕾就會(huì)習(xí)慣并享受不太甜的食物。”
2.選擇健康的糖。
“戒糖癮”并不意味著完全不吃糖，而是要選擇更健康的來(lái)源，如新鮮水果。另外，低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的選擇，奶制品中的乳糖基本沒(méi)有甜味，而且還能提供大量蛋白質(zhì)和鈣。
3.遠(yuǎn)離甜味劑。
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期食用食糖替代品會(huì)使人吃糖的欲望更強(qiáng)烈。
4.多吃纖維素。
高纖維食物帶來(lái)飽腹感，且不會(huì)升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維，谷物中含有不溶性纖維。
5.多運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)雖然不能治療“糖癮”，但它能使你的生活習(xí)慣煥然一新，更樂(lè)于接受健康的生活習(xí)慣，比如說(shuō)少吃糖。只要你堅(jiān)持每周一個(gè)改變，長(zhǎng)此以往，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的“糖癮”消失了。
