給夜貓族的養(yǎng)生美麗建議
加班、泡吧、看肥皂劇,夜貓族的睡眠時(shí)間就在不知不覺(jué)中拖晚了,縮短了
城中的夜貓族已經(jīng)越來(lái)越多。加班、泡吧以及看肥皂劇,睡眠時(shí)間就在不知不覺(jué)中拖晚了,縮短了,以致影響早晨的起床時(shí)間,實(shí)際上格外不利于健康。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)以為:人經(jīng)過(guò)睡眠,可以使疲乏的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能,精神和體力得到恢復(fù);也有研究發(fā)覺(jué),人的朽邁與睡眠不足有著緊密關(guān)系。睡眠時(shí)垂體前葉生長(zhǎng)激素分泌明顯增高,有利于促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng),并使核蛋白合成增加,有利于記憶的儲(chǔ)存。
人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌有關(guān),下丘及腦垂體早晨到傍晚時(shí)相對(duì)分泌激素較高,而夜晚到明星相對(duì)較低。而如果生物鐘擾亂,激素水平就會(huì)出現(xiàn)異常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不來(lái),反而使人輕易疲乏,反抗力下降。
建議:
一、晚餐少吃,一來(lái)利于減肥,二來(lái)也有助睡眠;同時(shí)為了進(jìn)步睡眠質(zhì)量,也可在晚間喝一杯牛奶,同樣有助睡眠。
二、中醫(yī)建議,晚上11點(diǎn)以前入睡效果好,睡前可散步、慢走,聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
三、SPA或者洗熱水澡,用熱水泡腳,幫助解除疲乏,快速入睡。
四、精油也是幫助你入睡的一種方法,選擇有助神經(jīng)放松的薰衣草香型的精油,伴著裊裊清香,也便于入睡。
五、建議改變生活方式,減少泡吧等活動(dòng)。
六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考慮增加富含維生素B族的食品,深綠色葉菜類和豆類植物,肝臟、魚(yú)、全谷類食品等。
總結(jié):夜貓族一定要做好養(yǎng)生保健工作,如何養(yǎng)生?以上介紹的這些方法都不錯(cuò),大家一定要照著做做,養(yǎng)好身體,有助健康哦!