下半身拉筋-腳跟、雙腿、腰部
為了伸展腳跟，您應該蹲下貼近地面，雙腿向外張開，如蛤蟆功的動作，也可拉開大腿內側肌肉。
同手拉住同腳，身體前傾，另一只手向前延伸，這個動作可以拉動上半身與下半身整體的肌肉。
同樣為伸展腰部，上身向下手嘗試碰觸地板，若膝蓋無法打直沒關系，不要勉強，一只腳跨至另一只腳旁，舒展臀部側邊肌肉群。
放松緊繃的腳踝，雙腿腳踝逆時針畫圈，再換順時針畫圈。
后一部分是拉開大腿肌群與臀大肌肉，同手拉住同腳往后向屁股拉近，再換雙手拉住小腿處，單腳起立蹲下，強化大腿力量。
肩頸部拉筋-肩胛骨、頸部
舒展肩胛骨的方式，您可以雙手扶著自行車，腳打開，手肘向著天空，上身用手肘的力量往下壓。
拉松肩頸可以用手側拉頭部，再壓后頸往前推，這時要用雙手輔助;推松后頸則是扶著下巴，頭往后仰。
大約花費十五到二十分，就完成所有簡易的拉筋動作，可以安心騎車上路!
總結：騎車健身并不是任何人都可以做到的，也不是沒有技巧的。那么，以上小編為您盤點的騎車注意事項及技巧來學習下 吧。
