跑步健身注意什么(2)

  跑步裝備

  衣服無所謂,鞋子重要。好的鞋子能起到對膝蓋和腳踝的保護(hù)作用。我用的一般都是TNF的裝備-single-track的越野跑鞋(目前已經(jīng)出來single-track2代和single-tackHayasa) TNF100專業(yè)水袋包.TNF運(yùn)動(dòng)腰包(帶水壺的那種)還有就是TNF速干系列T恤和TNF緊身壓縮庫。如果夏天出來跑步要帶運(yùn)動(dòng)眼鏡,遮陽帽,夜里跑步要戴頭燈,山里跑步要用到登山杖。目前跑步新手能用到的也就這些了。

  拉伸是個(gè)很好的放松方法,對于每個(gè)人都很重要。

日常健身跑步要注意什么

  胃和胸腔疼痛

  可能就是傳說中的岔氣吧.休息一下做調(diào)整.這個(gè)沒問題,不影響跑步,一般人跑步都會經(jīng)歷這些問題。

  肌肉酸脹和關(guān)節(jié)酸疼

  新手剛開始跑完都會有反應(yīng),但是第二天不能停下來好是減小訓(xùn)練量,這樣以后才能堅(jiān)持下來,關(guān)節(jié)酸脹和酸痛會有區(qū)別,肌肉酸脹幾天之內(nèi)能夠緩解.但是關(guān)節(jié)酸疼就不會那么快恢復(fù),而且走路都會很累。肌肉疼是正常.關(guān)節(jié)痛就要去看大夫了.因?yàn)槟憧隙ㄊ窍リP(guān)節(jié)受傷了。

  足底筋膜不舒服

  可能是動(dòng)作不太對,第一次跑步多少都會有反應(yīng),歇息幾天差不多能緩解。

  緊急療法

  跑步中盡量避免這些.也只有中暑才會出現(xiàn)頭昏眼花這種情況,抽筋是因?yàn)殚L時(shí)間的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉得不到休息才會引起抽筋,這是就應(yīng)該停下來做拉伸,扭傷好的辦法就是立刻停下來,如果條件允許用冷水冰敷,休息養(yǎng)傷。

日常健身跑步要注意什么

  跑馬拉松

  一般新手訓(xùn)練半年可以參加半程馬拉松,之后兩個(gè)月就會有想?yún)⒓尤恬R拉松的欲望.還有一些跑者第一次就參加全程馬拉松的.這個(gè)就看自己的運(yùn)動(dòng)天賦了.不同的人適應(yīng)的快慢不一樣,其實(shí)每個(gè)人都可以參加馬拉松。

  給初跑者的話

  跑步健身這個(gè)運(yùn)動(dòng)是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的,沒有場地限制沒有時(shí)間限制,又不用花錢,比任何其他的運(yùn)動(dòng)都受歡迎,初跑者不要顧及太多,沒有固定的動(dòng)作,也沒有固定的速度,只要跑的開心.另外加入一個(gè)跑步的組織,這樣完全可以堅(jiān)持下去,并且會愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

日常健身跑步要注意什么 跑步姿勢 
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