激素保衛(wèi)戰(zhàn)
如果你經(jīng)常失眠、乏力、食欲不振、感冒不斷且注意力不集中、亂發(fā)脾氣，那很可能是因?yàn)槟泱w內(nèi)的激素出現(xiàn)了問題，不要驚慌，我們共同打一場激素保衛(wèi)戰(zhàn)。
午夜12點(diǎn)熄燈睡覺
從二十多歲或三十多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%。雄性激素水平的下降會(huì)對骨密度和新陳代謝造成不利的影響;并且，年輕男人的睡眠缺失也會(huì)使性激素水平下降。因此上床睡覺的時(shí)間千萬不要晚于午夜12點(diǎn)，同時(shí).睡覺時(shí)間不應(yīng)少于7-8個(gè)小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是睪丸激索分泌的佳時(shí)間，分泌高峰期為凌晨4點(diǎn)-6點(diǎn)。
綠色出行
許多空氣中的毒素帶來的負(fù)面效應(yīng)會(huì)影響激素的分泌，所以如果你住在一個(gè)大城市，并且有很多的污染.那就非常容易引發(fā)激素分泌失調(diào)。尤其是石油污染環(huán)境更會(huì)引起睪丸激素的水平降低。因此一天開車時(shí)間不應(yīng)多于1.5-2小時(shí)，因?yàn)樽坏纳晕⒄鹗幙赡苡绊懶坌约に氐姆置冢?，盡量多走路，少開車。
26%的脂肪攝入量
將軍肚不僅是男人的形象“殺手”，腹部多余的贅肉還會(huì)抑制雄性激素的產(chǎn)生。因此.正常人的飲食中脂肪攝入量不應(yīng)超過總熱量攝入的30%。研究人員對不同成分百分比的飲食結(jié)構(gòu)對體內(nèi)激素水平的影響進(jìn)行了試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比較合適的范圍大約在25%-30%之間。而且如果從臘肪含量極低的飲食結(jié)構(gòu)(10%左右)轉(zhuǎn)變到稍高一些的脂肪攝入，其效果會(huì)很好。
30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步時(shí)，雄性激素會(huì)增加。但是過了一段時(shí)間.肌肉中的激素感受囂的密度會(huì)下降。因此如果你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)單純是為了激素水平，那么一定要控制好時(shí)間，以免得不償失。
