中年男人抗早衰 從生活細(xì)節(jié)始
人到中年以后，各種生理機(jī)能開(kāi)始減退，大體上每增長(zhǎng)一歲，減退1%。中年人的身體從充滿活力的青年階段，開(kāi)始轉(zhuǎn)向衰退的老年階段，體質(zhì)狀態(tài)，身體機(jī)能逐漸衰退，細(xì)胞再生能力、免疫功能和內(nèi)分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內(nèi)臟器官功能也不知不覺(jué)地減弱。不少人開(kāi)始眼睛老花、頭發(fā)灰白。特別是中年知識(shí)分子，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷、全身心地投入工作，以致有些人心力憔悴，英年早逝，令人十分惋惜。
因此，推遲中年衰老的過(guò)程，是每個(gè)中年人的美好愿望，在眾多的推遲衰老的手段和措施中，積極參加適宜的體育鍛煉，合理安排飲食是有效的方法。
中年人，工作上肩挑重任，生活上有負(fù)擔(dān)，時(shí)間上有緊迫感由于精神上常處于緊張狀態(tài)，因此選擇一些放松性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項(xiàng)目是合適的，比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。
從飲食方面講，尤其要注意控制總熱量，避免肥胖。要嚴(yán)格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過(guò)50克。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般每天攝入70克～100克，其中至少1/3為優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、魚(yú)、蛋、奶等。糖類不宜過(guò)多，吃糖過(guò)多不僅容易肥胖，還會(huì)增加胰腺負(fù)擔(dān)。
