中年男人保護(hù)肝的四個方法
方法1:制怒護(hù)肝
調(diào)節(jié)情志,化解心中的不良情緒,使自己始終擁有一份好心情,有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動,則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡,導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,影響肝的血液供應(yīng),使肝細(xì)胞因缺血而死亡,這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾,怒傷肝”。中醫(yī)認(rèn)為,在七情之中,不利于肝的就是怒,怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常,造成肝氣郁滯,時間一長易惹肝病上身。
制怒護(hù)肝的核心是要學(xué)會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘。怒氣上來,面紅耳赤腿發(fā)軟,要及時警覺找到發(fā)怒生氣的根源, 細(xì)細(xì)梳理心態(tài)變化。發(fā)怒一般都因跟外界惡性互動引起,找到自己的錯后,生起慚愧心,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。
方法2:睡眠護(hù)肝
睡眠時人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處于休息狀態(tài),肝臟的負(fù)擔(dān)輕,故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之,睡眠質(zhì)量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥,是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止,嚴(yán)重者呼吸暫停時間可長達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示,患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。
不難明白,要提升睡眠質(zhì)量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,一天之中人的睡眠有兩個時辰重要,一是午時(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)),一是子時(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)),這4個小時也是骨髓造血的時間,流經(jīng)肝臟的血液多,有利于肝功能修復(fù)。換言之,你要把握好午睡與夜間睡眠,尤其是夜間睡眠,好晚10點(diǎn)前上床,保證11點(diǎn)左右睡熟,為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。