控制過量飲食
參照上表能幫助你更加了解胃的需求。你應該在接收到餓的初步信號時(程度4)開始吃東西，感到飽得舒適、滿足的時候(程度6)停下來。用日記把你吃東西前及吃飽后的感覺記下來，對照上面的表，可以幫助你認識自己過量飲食的原因。你可能發(fā)現(xiàn)，你總是把飯推遲到餓得無法集中注意力的時候(程度2)，甚至是餓得胃發(fā)疼(程度1)的時候才吃。這時候，你開始狼吞虎咽，一直吃到自己再也吃不下(程度8)。先了解過度飲食的原因，再作出改進吧。
養(yǎng)成健康的飲食習慣
按壓耳朵控制食欲
根據中醫(yī)理論，人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達到減肥效果。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點 1分鐘，換左耳做同樣的動作。
原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
延長飽足感
用食指敲打右耳的內分泌點穴位 60下，換左耳重復。
原理：按壓內分泌點穴位可使下丘腦限制導致饑餓的激素產生，并增加使人產生飽足感的激素分泌?！ ?/p>
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。
增加生活壓力
壓力會促進腦內交感神經素的分泌，這類內分泌素會抑制食欲，促進脂肪的燃燒，所以經常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你!
