辦公室健身瑜伽 治療頸椎病且減肥
一、頸部體位法
做法：
1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。
2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。
3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎?！ ?/p>
二、三角式
做法：
1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。
3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。
功效：對(duì)脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)?！ ?/p>
三、三角扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢(shì)交換。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
