輕跳練就硬骨頭
骨質(zhì)疏松是老年人的健康大敵，因此，預(yù)防骨質(zhì)疏忪是中老年人保健的重要環(huán)節(jié)，經(jīng)常輕跳是一種簡便易行的預(yù)防方法。
有研究者對絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部.其密度能增加3%。這是由于在跳躍運動時，加速了全身的血液循環(huán)、但要注意的是，婦女在絕經(jīng)前就應(yīng)該開姑多做跳躍運動，中老年男性也宜盡早多做跳躍運動，并隨著年齡的增長長期堅持做下去，如此可大大增高骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。
跳躍運動簡便易行，做時找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什么障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。每天堅持做50次跳躍運動。倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進(jìn)行。此外，一些動作不激烈的舞蹈，如交誼舞、扇子舞、健身操等，也有良好的效果。
