■ 看清煩躁原因，合理地安排工作和生活，分清輕重緩急，借此有效地緩解這種擔心害怕帶來的焦慮。
■ 打破信條，接受事實，生活將會更容易。曉寧要打破信條，接受一個事實：我們不可能掌控一切。另外，還要接受現實，比如去醫(yī)院看病、銀行辦事等排長隊，這是目前的國情和現狀，抱怨、牢騷和憤怒并不能根本扭轉這樣的局面。事實上，作為提供服務的一方也同樣有著大量的牢騷和不滿，相互抱怨容易引起更大的沖突，對雙方造成損失。接受這樣的現實，可以讓你的心情平靜一些。
■ 要想緩解“排隊焦慮癥”，就要在長時間排隊時先做心理調節(jié)。人們常說“心靜自然涼”，其實緩解排隊時焦慮的心態(tài)，有很多方法，如果等待時間較長，不妨之前做好準備，聽聽音樂，或是回憶一些有趣的事情，如果有伙伴，還可以聊聊天轉移注意力等等，時間很快就會過去，那種期待、焦慮的心理自然而然被淡化掉。
■不要把排隊的時間看成是一段無所事事的時間，也不要把它想象為擠占寶貴時間的可惡的時段，而應看做一個可供使用的資源，一段難得的休閑時光。利用這段時間放松一下，可以去翻閱服務場所提供的報刊，也可以自己帶本書來享受；或者做個冥想放松練習，既可養(yǎng)生，也可靜心。
冥想放松練習就是：全身繃緊，眼睛微合，然后深呼吸，一定要深，再緩緩呼出，呼出的同時，全身漸漸放松。這樣連續(xù)5次，你會發(fā)現：心如止水，可以充分享受這段美好的時光。
