床上枕頭三步美背塑身操
首先在腹部墊上枕頭,屈起雙臂撐地,俯臥在床上。雙臂向兩側(cè)伸直,雙腳緊緊并攏。
雙臂用力伸直抬直上半身,注意力度要用在腰部上。
接著用力抬起頭部,以大的限度貼緊后背。后回復(fù)到第一個動作,再重復(fù)向后抻拉,至此為一組。
注意:
1、要充分伸展頸部、胸部和腹部,這樣還有助于塑胸效果哦。
2、在用力往后伸拉時,腿部的腳面要盡力貼住床面,迸腳尖。
接著用力抬起頭部,以大的限度貼緊后背。后回復(fù)到第一個動作,再重復(fù)向后抻拉,至此為一組。
注意:
1、要充分伸展頸部、胸部和腹部,這樣還有助于塑胸效果哦。
2、在用力往后伸拉時,腿部的腳面要盡力貼住床面,迸腳尖。