雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)。
鍛煉部位：小腹。
教練評價(jià)：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。
雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏
蹬踏方法：用上坡時(shí)走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。
鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌。
教練評價(jià)：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，適合上年紀(jì)的人來騎。對于大腿前側(cè)有很好的訓(xùn)練效果。
